O que comer quando tiver tosse

 

Os 13 melhores alimentos para comer quando você tem dor de garganta, de acordo com os médicos

Você conhece aquela sensação terrível quando acorda e sua garganta está desesperadamente seca . Dói para engolir, seu pescoço está sensível e sua voz está... sem voz. Embora colocar qualquer coisa na garganta pareça menos do que ideal em momentos como este, é muito importante se abastecer quando estiver doente. Isso é muito mais fácil de fazer se você escolher o alimento certo para dor de garganta. (Sim, há tal coisa!)

Comer é um remédio superestimado para dor de garganta. “Alimentos ricos em nutrientes são uma prescrição de baixo risco e alto potencial de ganho”, diz Cynthia Li , MD, médica de medicina interna e autora de Brave New Medicine . Se você conseguir dar algumas mordidas aqui e ali, poderá se abastecer de vitaminas e minerais que o ajudarão a combater a infecção que está causando sua miséria (pense: vitamina C e zinco , por exemplo).

“A causa mais comum de dor de garganta é uma infecção viral”, diz Nate Favini, MD, diretor médico da Forward . “O vírus e sua resposta imune ao vírus fazem com que o revestimento da garganta fique inflamado, o que causa dor.”

Você também deve estar atento ao COVID-19 como um potencial fator contribuinte. “As manifestações comuns de COVID são aumento das amígdalas, corrimento nasal e infecção respiratória superior, e todas podem causar dor de garganta”, diz Michelle Pearlman , MD, internista, gastroenterologista e cofundadora e CEO do Prime Institute Miami. “Muitos vírus e bactérias podem causar faringite (também conhecida como dor de garganta), congestão nasal ou tosse, e isso irrita a garganta e pode causar inchaço”.

Uma visita ao médico pode ser necessária dependendo da gravidade e duração dos sintomas, mas é crucial descansar e manter-se hidratado. “A água pode diluir qualquer tipo de secreção de muco que possa estar ocorrendo e também pode ajudar na hidratação da garganta e mantê-la úmida”, explica a médica de família Jaclyn Tolentino, DO .

Ela também recomenda beber líquidos quentes como caldos e chás - são fáceis de engolir e calmantes. Você também deve optar principalmente por alimentos macios quando estiver com dor de garganta, para não agravar o delicado revestimento da garganta, então pense em opções mais suaves, como iogurte, aveia e gelatina.

Da próxima vez que você estiver deitado na cama com desconforto na garganta, experimente um desses alimentos para se sentir melhor e estimular seu sistema imunológico para acelerar a recuperação. E sim, sorvete está na lista!

1. Sopa de Galinha

As dores de garganta são o resultado de inflamação e desidratação, explica o Dr. Li. “Fluidos como o caldo da canja de galinha não apenas repõem a água perdida, mas o sal ajuda o corpo a reter o líquido dentro do tecido”, diz ela. O mesmo vale para praticamente qualquer caldo - vegetais servirão se você for vegano .

2. Mel

O mel tem sido um dos pilares dos remédios medicinais desde os tempos antigos, e por boas razões. “A ciência moderna mostrou que o mel de Manuka é eficaz contra uma variedade de infecções, tanto bacterianas quanto virais, incluindo aquelas que causam o resfriado comum, bem como algumas espécies de Strep ”, diz o Dr. Li.

Apenas não exagere: “Em doses maiores, seu teor de açúcar pode impedir que o sistema imunológico faça seu trabalho”, diz ela.

3. Iogurte

“ O iogurte é uma boa fonte de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, bem como bactérias probióticas, os germes benéficos que suportam a função imunológica e impedem que germes nocivos se instalem em nossos corpos”, diz o Dr. Li.

Ela diz que pode haver uma ligação entre o consumo de iogurte e taxas reduzidas de infecções respiratórias e dores de ouvido. “Além disso, as texturas frescas e macias do iogurte o tornam um alimento fácil de engolir quando nada mais acalma”, diz o Dr. Li.

4. Purê de batata

Deixe a casca das batatas enquanto as amassa para obter uma rica fonte de magnésio , vitamina C e antioxidantes, que sustentam um forte sistema imunológico. Uma palavra para o sábio: certifique-se de que seu purê de batatas não esteja muito quente, pois isso pode irritar ainda mais sua garganta, diz o Dr. Favini.

5. Ovos

Os ovos têm uma textura bastante inócua, mas prepará-los mexidos os torna especialmente saborosos. Além do mais, o Dr. Li diz que os ovos são ricos em minerais como zinco, ferro e selênio, bem como vitamina D e B12, que podem ajudar a afastar a infecção desagradável que está causando sua dor de garganta.

6. Aveia

O Dr. Li diz que a farinha de aveia é rica em magnésio, zinco e antioxidantes, que iniciam os processos de desintoxicação do corpo e, em seguida, livram o corpo de resíduos e infecções.

7. Gengibre

“ Foi demonstrado em experimentos de laboratório que o gengibre possui propriedades analgésicas [redutoras da dor], antioxidantes e anti-inflamatórias”, diz o Dr. Li. “Também parece inibir o crescimento de certas cepas prejudiciais de bactérias.”

Em um estudo publicado no Nutrition Journal , a combinação de gengibre e mel provou ser mais eficaz do que isoladamente. Como muitas dores de garganta são acompanhadas de gotejamento pós-nasal, que pode irritar o estômago e causar náusea, “a propriedade mais bem estabelecida do gengibre, [que é] afastar a náusea, é outro motivo convincente para experimentá-lo”, acrescenta o Dr. Li.

8. Gelatina

A gelatina é uma opção decente quando você está com dor de garganta, diz o Dr. Li. Fique de olho no teor de açúcar, no entanto, uma vez que guloseimas com alto teor de açúcar podem impedir o sistema imunológico de combater infecções ou reparar tecidos danificados, diz ela.

9. Smoothies

Os smoothies são uma ótima maneira de embalar uma salada inteira de produtos em alguns goles. Dr. Li sugere aderir a ingredientes como couve, aipo e frutas vermelhas, que são pobres em açúcar e ricos em antioxidantes que combatem doenças.

Em vez de usar suco de laranja como base, use água junto com uma laranja ou tangerina inteira, que contém fibras reguladoras de insulina , além de mais de um dia de vitamina C.

“Para pessoas com dor de garganta devido a uma infecção viral, geralmente recomendo uma alta dose de vitamina C de até 3.000 miligramas por dia para estimular o sistema imunológico e ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente”, diz o Dr. Favini. Pontos de bônus para gelo picado extra para aliviar ainda mais sua garganta.

10. Sorvete

Alimentos frios como sorvete “podem ser particularmente bons porque ajudam a aliviar a dor de garganta e podem até reduzir a inflamação”, diz o Dr. Favini. Apenas lembre-se de não exagerar no açúcar.

11. Bagas

As bagas são outra ótima opção porque podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor na garganta, de acordo com a Harvard Health . Eles também são ótimos para mastigar quando estão doentes porque têm baixo teor de açúcar, mas são ricos em vitamina C, o que pode ajudar a combater doenças e fortalecer o sistema imunológico, diz o Dr. Pearlman.

12. Cantalupo

O melão não é apenas 90% água , mas também é cheio de eletrólitos que ajudarão a mantê-lo hidratado quando estiver doente. Além disso, é uma fruta com baixo teor de açúcar, repleta de vitaminas C e A para apoiar o sistema imunológico e prevenir doenças, diz o Dr. Pearlman.

13. Maças

As maçãs são um alimento anti-inflamatório que recebe um sinal de positivo do Dr. Pearlman. Por serem repletas de fibras, vitamina C e antioxidantes, as maçãs podem ajudar a reduzir a inflamação na garganta e acelerar a recuperação com esses nutrientes que aumentam o sistema imunológico.

Se morder uma maçã fresca for muito doloroso, o Dr. Pearlman recomenda experimentar o molho de maçã. Só tome cuidado com o açúcar adicionado.